Narażenie na silny negatywny bodziec może prowadzić do przedłużającego się stresu w układzie nerwowym. Skutkiem tego stanu jest ogólne wyczerpanie organizmu, aw rezultacie zaostrzenie chorób przewlekłych lub głęboka depresja. Dużo trudniej jest sobie z nimi poradzić, dlatego lepiej jest przeprowadzić szereg zabiegów naprawczych, aby złagodzić stres nerwowy, nie czekając na konsekwencje.
Instrukcje
Krok 1
Niektóre pokarmy mają tendencję do pobudzania lub odwrotnie, uspokajają układ nerwowy. Dlatego pamiętaj o dostosowaniu diety. Unikaj wszelkiego cukru, konserw, białego chleba, ciastek, napojów gazowanych i pakowanych soków. Włącz do codziennego menu miód, suszone owoce, orzechy, świeże warzywa, owoce i jagody, zioła, twarożek, jajka. Pij świeżo przygotowane soki, zwłaszcza owoce cytrusowe.
Krok 2
Codziennie rano zacznij od ćwiczeń przy energicznej muzyce, po czym weź kontrastowy prysznic, a jeszcze lepiej polej go zimną wodą. Łagodzi nerwowe podniecenie, orzeźwia, a już po kilku minutach przynosi uczucie spokoju.
Krok 3
Prysznic przed snem. A poza tym rób ciepłe kąpiele stóp. Dodaj 2 krople olejku miętowego do wody. Zioło to łagodzi napięcie mięśni i koi nerwy. A odpływ krwi do nóg podczas kąpieli powoduje senność, która bardzo sprzyja nadchodzącemu śnie.
Krok 4
Jeśli to możliwe, ćwicz jogę. Niektóre ćwiczenia pomagają osiągnąć maksymalny relaks umysłu i ciała. Dzięki temu układ nerwowy jest nie tylko ustabilizowany, ale także wzmocniony. Lub uprawiaj jakikolwiek inny sport: aerobik, taniec, pływanie. Umiarkowana aktywność fizyczna łagodzi napięcie nerwowe i utrzymuje napięcie mięśniowe.
Krok 5
Aby wyeliminować stres, pij surowy sok z buraków przez 2 tygodnie, pół szklanki 3-4 razy dziennie, a zamiast herbaty - wywar z pokrzywy lub brzozy. Zaparz 2 łyżki stołowe. 0,5 litra wrzącej wody, stosować na ciepło 3-4 razy dziennie.
Krok 6
Aby przywrócić stan psycho-emocjonalny, użyj aromaterapii i medytacji kolorów. Zapal świecę pachnącą bergamotką lub cytryną, a wdychając zapach, wpatruj się uważnie w dowolny pomarańczowy przedmiot lub kartkę papieru. Jakby pogrążony w myślach, wyobraź sobie, że gubisz się w tym kolorze. Oddychaj równomiernie podczas sesji. Kosztem 1, 2, 3 - wdech, przy 1, 2 - wstrzymaj oddech i przy 1, 2, 3 - wydech. Odtwarzaj delikatną muzykę dla optymalnego relaksu.
Krok 7
Powtarzaj wszystkie procedury codziennie przez 2-3 tygodnie. Stopniowo zauważysz, że stan emocjonalny ustabilizował się i nie ma śladu stresu nerwowego.
Krok 8
Aby nie narażać się na przyszłe napięcie nerwowe i stres, unikaj oglądania raportów kryminalistycznych, programów i filmów oraz nie wchodź w konflikty. Oglądaj komedie, programy humorystyczne, słuchaj dobrej muzyki, odwiedzaj piękne miejsca, regularnie spaceruj po parku i dalej wzmacniaj swoje ciało zabiegami wodnymi i sportami.